Encontrar dificuldades para pegar no sono ou não conseguir desfrutar de um descanso tranquilo é uma questão amplamente comum. Algumas pessoas não se mostram preocupadas e acabam dormindo apenas algumas poucas horas por noite. No entanto, subtrair do corpo o tempo de sono necessário traz consigo uma vasta gama de efeitos negativos sobre a saúde.
Múltiplos fatores contribuem para a privação do sono, incluindo as demandas de uma sociedade moderna marcada por altos níveis de estresse, a proliferação de dispositivos eletrônicos e um aumento nas ocorrências de distúrbios relacionados ao sono.
A oferta no mercado de diversos produtos que prometem auxiliar no combate à insônia é abundante, contudo, muitos desses métodos acarretam efeitos colaterais indesejáveis. Um dos grandes méritos dos óleos essenciais quando se trata de melhorar a qualidade do sono está em sua capacidade de influenciar de modo natural e equilibrado os padrões de repouso.
Óleos Essenciais e Seus Benefícios para um Sono de Qualidade
Diversos óleos essenciais possuem propriedades relaxantes que são vantajosas para promover o sono. Óleos como lavanda e bergamota contêm altos níveis de linalol e acetato de linalila, ambos compostos renomadamente reconhecidos por suas qualidades tranquilizantes.
É possível disseminar esses óleos de maneira aromática no ambiente do quarto, criando um cenário propício para o relaxamento antes de deitar-se. Além disso, é viável ingeri-los com o intuito de acalmar o sistema nervoso, induzir um estado de relaxamento e facilitar um sono reparador.
Uma alternativa é adicionar de duas a quatro gotas de óleo essencial de lavanda ou bergamota em infusões de ervas, como chá de camomila ou erva-cidreira, aproximadamente meia hora antes de se preparar para dormir.
Caso não deseje uma bebida quente, é simples acrescentar de duas a quatro gotas de óleo de lavanda em uma cápsula vazia e ingeri-la.
Além de lavanda e bergamota, muitos óleos podem ser difundidos para ajudar a criar o ambiente relaxante que você precisa para adormecer.
- doTERRA Balance®
- doTERRA Breathe®
- Coentro
- Sálvia Esclareia
- Melissa
- Sândalo
- doTERRA Serenity®
- Tomilho
- Camomila romana
Para combater a ocorrência ocasional de insônia, é possível recorrer à ingestão das cápsulas softgel doTERRA Serenity (disponível apenas nos Estados Unidos). Essas cápsulas contêm uma fusão de óleo essencial de lavanda, L-teanina (um aminoácido presente no chá verde) e extratos vegetais provenientes de plantas como erva-cidreira, maracujá e camomila alemã. Diversas pesquisas atestam os efeitos benéficos de todos esses elementos na melhoria da qualidade do sono. *
Foi comprovado que a L-teanina aprimora a eficácia do sono, que se refere ao tempo real de sono obtido. Além disso, também reduz a latência do sono, ou seja, o tempo necessário para adormecer após apagar as luzes. Ambos esses aspectos são cruciais para um sono saudável, visto que aqueles que conseguem adormecer mais rapidamente tendem a desfrutar de um sono mais produtivo.
Mais sugestões para melhorar a qualidade do sono:
Mantenha uma alimentação adequada.
Evite consumir alimentos ricos em carboidratos que resultam em um aumento de glicose nos músculos, podendo causar movimentos involuntários durante o sono e perturbações. Se a fome noturna surgir, pode indicar que seu corpo está cansado, sendo talvez o momento ideal para descansar. Em alternativa, opte por petiscar nozes. Elas oferecem proteínas e gorduras, que não apenas satisfazem, mas também são digeridas lentamente, contribuindo para um sono tranquilo. Além disso, as nozes são ricas em magnésio, um mineral que auxilia na tranquilização do sistema nervoso.
Exerça atividade física no momento apropriado ou escolha o tipo certo de exercício.
O exercício regular não só ajuda a controlar o peso, mas também pode beneficiar o sono. No entanto, exercitar-se muito próximo à hora de dormir pode aumentar o metabolismo e a temperatura corporal, dificultando o processo de adormecer. Se preferir se exercitar à noite, tente concluir o treino pelo menos três ou quatro horas antes de ir para a cama. Outra opção é optar por atividades como alongamento e ioga, que são ideais para acalmar a mente e relaxar.
Estabeleça uma rotina.
Procure manter um horário de sono regular, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário. Essa rotina auxilia na regulação do relógio biológico interno e pode favorecer um sono mais repousante.
Evite luz intensa e aparelhos eletrônicos.
Elimine dispositivos eletrônicos do quarto, como televisões, computadores e outros aparelhos. Evite exposição à luz brilhante pelo menos uma hora antes de dormir. A escuridão estimula a produção natural de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Crie um santuário para o sono.
Faça uso de óleos essenciais propícios ao descanso. Garanta que o ambiente do seu quarto seja sereno, escuro e relaxante, mantendo a temperatura nem muito quente, nem muito fria. Reserve a última hora antes de dormir para atividades tranquilizadoras, como leitura ou um banho quente, permitindo que seu corpo entre no modo de relaxamento antes de descansar.
Fonte: doTerra – https://www.doterra.com/US/en/blog-products
